Чому ми пітніємо?

Піт – це солона речовина, яку виробляють залози нашої шкіри, щоб підтримувати температуру тіла на здоровому рівні. Потовиділення – це частина життєдіяльності організму. Воно запобігає перегріванню тіла та дозволяє безпечно займатися спортом, працювати на вулиці в спеку або жити в теплому кліматі. Деякі захворювання та ліки можуть впливати на здатність організму нормально потіти

І (у це може бути важко повірити) піт насправді не має запаху. Запах утворюється, коли бактерії, які живуть на шкірі, починають розщеплювати піт.

Що робить піт?

Основна функція поту – регулювання температури тіла (терморегуляція). Піт природним чином охолоджує тіло, коли це необхідно (наприклад, під час тренувань або перебування на сонці), щоб людина не перегрілася. Коли піт досягає поверхні шкіри, він випаровується, і цей процес охолоджує шкіру та тканини під нею.

Процес потовиділення допомагає підтримувати температуру тіла на правильному рівні, зазвичай це близько 36,6-37 °C.

Піт також виконує інші функції, як-от:

• Зволоження шкіри. Піт містить речовини (наприклад, амінокислоти), які діють як зволожувачі. Це означає, що вони утримують вологу на поверхні шкіри, запобігаючи її висиханню.
• Захист шкіри від інфекцій. Піт містить антимікробні пептиди. Це природні хімічні речовини, які допомагають нашій імунній системі відбивати атаки бактерій чи грибків, що можуть намагатися  проникнути у шкіру.

Анатомія поту

Піт виробляють потові залози – невеликі структури в шарах шкіри. Вони ж і направляють піт до її поверхні. Більшість потових залоз є еккриновими, і вони розподілені по всьому тілу. Це основні залози, що відповідають за регулювання температури тіла. Вони виробляють легкий, водянистий звичайний піт, який випаровується, щоб охолодити нас. Вони також активуються, коли ми відчуваємо сильні емоції. Еккринові залози виділяють піт безпосередньо на поверхню шкіри.

Є також апокринні потові залози, що виробляють так званий стресовий піт, який є густішим і липким. Він виникає зазвичай у моменти тривожності або стресу. Апокринні залози здебільшого розташовані під пахвами та в ділянці геніталій.

На 99% піт складається з води. Солоності йому додають натрій і хлорид – це ключові електроліти, які виконують важливі функції в організмі. У менших кількостях у поті присутні:

• калій,
• вітаміни,
• мікроелементи (кальцій, магній, мідь, цинк та залізо),
• білки та амінокислоти,
• токсини,
• жири,
• аміак.

Таким чином, наш піт завжди містить сіль, але в різній концентрації. Ступінь солоності поту може слугувати біомаркером для діагностики захворювань. Наприклад, концентрація солі у поті допомагає лікарям діагностувати муковісцидоз.

Існує два типи потовиділення – термічне (у відповідь на підвищену температуру тіла) та емоційне (у відповідь на емоції).

• Термічне потовиділення починається, коли мозок виявляє, що тіло тепліше, ніж мало б бути через внутрішню або зовнішню температуру. Внутрішня температура може підвищуватися, наприклад, під час тренування, сну в спекотній квартирі або перебуванні на сонці. Як тільки мозок фіксує це, він посилає сигнали, що повідомляють потовим залозам про необхідність вироблення поту.
• Емоційне потовиділення. Наша симпатична нервова система також контролює емоційне потовиділення, але в цьому випадку тригером є емоція, а не підвищення температури тіла. Хоча потовиділення може виникати по всьому тілу, емоційне виділення поту зазвичай проявляється лише в одній або двох ділянках (пахви, підошви ніг, долоні та лоб).

Чому людина не пітніє?

Часом може здатися, що ми не пітніємо, але навіть коли це непомітно, організм виділяє невелику кількість поту, щоб регулювати температуру тіла.

Якщо людина не пітніє в моменти, коли повинна (наприклад, під час фізичних вправ або на вулиці в спеку), це може свідчити про захворювання, яке називається ангідрозом (стан, коли організм не може виробляти піт належним чином). Також відсутність поту може вказувати на зневоднення або тепловий удар.

Міфи щодо потовиділення

• Більше поту не завжди означає кращу фізичну форму. Хоча треновані люди можуть потіти ефективніше, інтенсивність потовиділення також залежить від генетики, акліматизації та впливу навколишнього середовища.
• Потовиділення не є механізмом детоксикації. Організм покладається на печінку та нирки для детоксикації. Роль поту у виведенні токсинів мінімальна.
• Потовиділення не означає втрату жиру. Втрата ваги під час тренування з інтенсивним потовиділенням відбувається переважно за рахунок води, і вона швидко відновлюється завдяки регідратації.

Чому ми пітніємо під час…

• …сну. Пітніння під час сну може бути спричинене такими факторами, як тепле навколишнє середовище, гормональні зміни або супутні захворювання. Епізодична нічна пітливість зазвичай нешкідлива, проте регулярні випадки вимагають медичного обстеження.
• …хвороби. Коли людина хворіє на ГРВІ, що супроводжується лихоманкою, термостат тіла перемикається на вищу температуру, щоб допомогти боротися з інфекцією. Потовиділення виникає, коли температура спадає, дозволяючи тілу охолонути та повернутися до нормальних показників. Цей процес є ознакою того, що організм активно працює над відновленням.
• …фізичних навантажень. Фізичні вправи є одним із найпоширеніших факторів потовиділення. Під час тренування м’язи виробляють тепло, підвищуючи температуру тіла. Потовиділення – це природна реакція організму на це підвищення, яка допомагає охолодитися і запобігти перегріву. Це ознака того, що організм працює ефективно.
• …стресу. Коли людина відчуває тривогу або стрес, її симпатична нервова система активується, запускаючи вироблення поту. Цей тип поту зазвичай концентрується в таких ділянках, як долоні, підошви та пахви. Ця реакція на стрес зазвичай зникає щойно минає тривога.

Контроль поту

Хоча потовиділення є природною та необхідною функцією, іноді воно може викликати дискомфорт. Ось декілька порад щодо боротьби з потовиділенням у повсякденному житті:

1. Тримайтеся прохолоди. Одягайте одяг, що дихає та відводить вологу, і підтримуйте прохолоду в приміщенні, щоб мінімізувати ризик перегріву.
2. Пийте багато води, щоб поповнити втрачену через піт рідину.
3. Використовуйте антиперспіранти для зменшення потовиділення.
4. Керуйте стресом і тривогою за допомогою технік релаксації або занять, що допомагають розслабитися.