Улітку заважає спати майже все: комарі над вухом, тепла ковдра, світло з вікна, але найбільше докучає спека. Здається, саме вона є основною винуватицею поганого сну. Хоча насправді безсонні ночі улітку пояснюються кількома чинниками.
Сон і світловий день
Гарний сон насамперед залежить від мелатоніну. А цей так званий гормон сну виробляється лише за відсутності світла. Улітку ж світловий день довший на 6-8 годин. Відповідно гормон утворюється пізніше увечері та швидко зникає вранці.
Хоча досліджень, де висвітлювалась би різниця між сном узимку і влітку, небагато, варто зазначити, що вони вказують на кращий сон у холодну пору року. Наприклад, німецькі учені показують, що загальний сон улітку є на цілу годину коротшим.
Особливо важливою для відпочинку є фаза REM, що характеризується швидким рухом очей, емоційною регуляцією, консолідацією спогадів і високою мозковою активністю. Ця стадія є досить короткою – 1,5-2 години загалом, і майже третина її втрачається саме улітку. Це свідчить про втрату стресостійкості та підвищення дратівливості.
Також скорочується і найглибший етап сну – повільнохвильовий, що забезпечує відновлення організму. Отже, загалом сон починає скорочуватись після останньої холодної весняної ночі й триває цей період приблизно п’ять місяців.
Вплив температур
Коли людина засинає, температура її тіла знижується. Організм сам зменшує температуру за пів години до засипання на 0,5 – 1,5 °C. Зростання температур ззовні відповідно погіршує засинання і скорочує усі фази сну.
Організм витрачає багато сил на саморегулювання температури. Фактично тіло саме себе охолоджує: судини розширюються, активніше виділяється піт. Але цей процес посилює втому й створює відчуття «розбитості».
Саме тому влітку часто хочеться подрімати вдень. Деякі люди навіть влаштовують собі післяобідню сієсту. Але саме такий спосіб відпочинку часто не дає заснути вночі. Тому, якщо ввечері важко поринути у сон, краще відмовитися від дрімання удень.
Загальне перегрівання тіла та спека у приміщенні не дадуть змоги виспатись. Тому для гарного сну потрібно дати можливість організмові охолонути. Для цього підійдуть різні способи.
Як відновити сон?
Є кілька способів полегшити засинання, що допоможуть покращити відновлення організму.
- Насамперед варто знизити температуру повітря у приміщення. Кондиціонери, вентилятори, створення протягів – усі ці способи доречні, якщо вони не шкодять здоров’ю.
- Прийом прохолодного душу перед сном полегшить засинання.
- Доречною буде і пізня прогулянка, що допоможе зняти стрес і наситить організм киснем.
- Люди, які мають труднощі з психічним здоров’ям або відчувають стрес, і так мають проблеми зі сном, але влітку їхній стан погіршується. Тому можна порадитись із лікарем щодо заспокійливих засобів.
- Протягом дня важливо пити достатньо рідини. Перед самим сном краще не випивати одразу великий об’єм води, щоб нічні походи до туалету не переривали сон. Кофеїн у другій половині дня та алкоголь увечері також можуть погіршувати якість сну.
- Варто закривати штори або жалюзі в кімнаті, щоб світло ліхтарів не заважало засинати, а вранці не будило сонце.
- Якісна свіжа постільна білизна із натуральних тканин допомагає швидше заснути.
- Грілка з холодної водою для ніг перед сном може сприяє кращому охолодженню тіла, а отже, засинанню.
