Несмотря на победу идей бодипозитива, привычка к непрерывной еде «не отходя от компьютера» или от иного домашнего рабочего места (а то и не домашнего, а обычного рабочего места) – повод для тревоги и борьбы с этой привычкой.
Тревоги не от возникающего лишнего веса – а из-за психологических аспектов. Мы должны сознательно владеть и управлять своей пищевой активностью, а не она – владеть нами. В Международной Классификации Болезней 11 пересмотра (МКБ-11 от 2018 года) появилось расстройство с кодом 6B82 – binge-eating disorder; в англоязычной разговорной речи также – stress-eating. Это понятие, которое по-русски (с каплей латыни и греческого) давно известно как «психогенное переедание», «компульсивное переедание» или «эмоциональное переедание». Оно же в разговорной речи – «переедание на нервной почве». Прилагательные в этих русскоязычных терминах хороши. А вот существительное несколько искажает смысл международного английского термина – ведь слово «переедание» описывает лишь чрезмерный объем пищи, а не частоту питания. Переесть можно и в один присест – что на застольях со многими регулярно и случается.
Читайте также: Тепловой и солнечный удар у ребенка: симптомы и первая помощь
Тогда как диагностический термин «binge-eating disorder» – дословно означает «кутежное питание как расстройство» или «расстройство в форме разгульного питания».
Основной упор в этом наименовании – и во всех описаниях расстройства – на разрешении себе удовлетворять позывы к почти непрерывному приему пищи, на отсутствии торможения этих позывов. А не на количестве употребленного в общем итоге. В частности, сюда и попадают микро-перекусы, импульсивные привычные «подъедания» печенек-снеков, орешков-конфеток каждый час или каждые полчаса – которые по общему объему съеденного за сутки назвать «перееданием» обычно затруднительно. Разумеется, если вы заметили за собой повышение частоты перекусов – это вряд ли сразу серьезное расстройство. Но это уже движение в сторону binge-eating – пищевого разгула, «запойного питания».
Причин тому масса – от генетики и детского опыта (воспитания) до нехватки определенных веществ в организме и неврологии (стрессологии). Мы же поговорим о том, как бороться с тягой к перекусам без поглощения твердой пищи, без шоппинг-выходов за ней или онлайн-заказов ее доставки.
Тренируйтесь вместо перекуса
Если желание лишний раз перекусить связано с потребностью в эндорфинах – вспомните, что их выработке способствует не только еда, но и спopт, и физичecкиe нaгpузки. Парадокс, но несколько небольших упражнений, пробежка вокруг дома или небольшой физический труд по дому (или саду, если вы в загородном доме) не усилит голод, как многим кажется, а уменьшит зуд мнимого голода. А вот что усилит – так это жажду; принимать жидкость после физической нагрузки нужно обязательно.
Пейте жидкость вместо перекуса
Даже крепкий чай, даже вино вечером и даже слабые винные напитки вроде сангрии днем – полезнее, чем любой перекус. А о пользе свежевыжатых соков, минеральной или профессионально фильтрованной воды, травяных чаев и говорить не приходится. Если вы не страдаете сильной сердечной аритмией, кардиалгией – увеличение количества жидкости вместо твердой пищи будет вам и в пользу, и в радость.
Принимайте душ вместо перекуса
Совет именно для удаленной работы на дому. Правда, многие считают, что если с утра душ один раз приняли, и особого пропотевания не произошло, то принимать душ как-то странно. Другим не хочется мылом смыть косметические крема или водой смыть макияж. Зря вы так. Душ и ванна тоже устраняют «эндорфиновый голод». Притом прохладный душ в летнюю жару тонизирует – а вот теплая ванна в любую погоду, напротив, действует релаксирующе. Из этих двух вариантов каждый может выбрать для себя.
Читайте также: Лето и кондиционер: ТОП правил, чтобы не заболеть
И вовсе необязательно использовать мыло, если моетесь спустя 3-4 часа после принятия душа с мылом. Да и лицо в макияже, и вообще голову, внеочередным душем можно просто не затрагивать. «Неожиданно» принять душ третий раз за день – это очень «вкусно», вкуснее перекуса.
Используйте ароматические лампы, аромадиффузоры
Как и принятие жидкостей, биоактивные запахи действуют как утолители мнимого голода – а также как релаксаторы. Если же на улице прошел дождь и пахнет озоном, мокрой травой и листьями – или же рядом с вашим домом цветут и сильно пахнутдеревья, кусты – ароматерапией можно заняться без всяких приспособлений. Устройте себе «перекус запахами» – выйдите на пять минут на улицу.
Обнимайтесь с ближними, проявляйте лишний раз ласку – вместо перекуса
Окситоцин, «гормон обнимашек», и все те же эндорфины, выделяющиеся при проявления ласки и заботы тоже способны утолить разного рода голод, подействовать успокоительно, снизить стресс.
Читайте также: Как и арбуз съесть, и нитратов не попробовать
Вот и утоляйте, если есть с кем!
А еще можно включить медленную музыку и протанцевать романтический медленный танец. Танец с другом/подругой – куда приятнее и полезнее, чем любые «танцы с дверью холодильника».
Олег Кочевых
