Цієї осені українцям доводиться пристосовуватись до періодичного вимкнення електроенергії, а інколи також відключення води та газу. Такі незручності не просто змінюють розпорядок дня мільйонів людей, а також посилюють стресові стани і призводять до загострення хронічних хвороб. Про це пише virus-stop.
Лампи не замінять сонця
У період кризи, викликаної карантинними заходами проти COVID-19, мільйони людей вимушені були лишатись удома, протягом тижнів майже не покидали приміщення. І хоча при цьому не йшлося про «відключення» благ цивілізації, сьогодні українці опинились у схожій ситуації. Необхідність не полишати приміщення у комендантську годину та під час повітряних тривог призводить до того, що люди днями перебувають в ізоляції.
У холодну пору року світовий день набагато коротший, а через періодичне вимкнення
електроенергії він стає, так би мовити, ще коротшим. До чого ж це призводить?
Читайте також: Чи можна самостійно відрізнити грип від COVID-19?
Денне світло впливає на циркадний ритм (біологічний годинник людини), зокрема на секрецію важливих гормонів – кортизолу та мелатоніну. Наприклад, у «короткі дні» секреція кортизолу збільшується, що посилює стрес і часто викликає сезонний афективний розлад – різновид депресії. А фізичне та психологічне благополуччя дарує саме природне освітлення приміщень і насичення їх зеленню.
Як знизити стрес?
У ту пору року, коли світовий день стає коротшим, не має змоги часто покидати приміщення, а через відключення електроенергії доводиться часто перебувати в темних приміщеннях, у людей
у кілька разів зростає почуття тривоги, стресу та печалі.
Щоб знизити стресові прояви в таких умовах, варто дотримуватись таких рекомендацій:
1. Якщо є можливість, виходити на вулицю слід у світлу частину доби. Щоденні кількагодинні прогулянки саме в період яскравого денного освітлення можуть нівелювати посилення депресії.
2. Більше часу слід проводити у світлих приміщеннях із оздобленням світлих тонів і
матеріалів, які відбивають світло.
3. Якщо вікна займають не менше 40% площі стіни, люди почуваються максимально
щасливими. Для посилення цього ефекту вдень можна прибирати штори та жалюзі з вікон.
4. Незначне штучне освітлення краще впливає на людину, ніж насичене світло. Тому при
вимкненні електроенергії можна використовувати незначне м’яке освітлення від свічки
або ліхтаря. Це має кращий вплив на людину, ніж холодне освітлення від телефону або
інших приладів.
5. На зиму вдома краще розмістити якомога більше зелених або навіть штучних рослих. Це
позитивно впливає на настрій і знижує прояви депресії.
6. Лягати спати краще в один і той самий час і саме у темну частину доби, уникаючи будь-яких
джерел світла для повноцінного вироблення гормонів. Мелатонін – гормон, що відповідає
за гарний сон, виробляється у повній темряві, починаючи приблизно з 21:00 до 7:00 з
найбільшою концентрацією з опівночі до другої ночі.
7. Сприяють засинанню заспокійливі засоби з природними компонентами. Наприклад,
дієтична добавка до повноцінного раціону ВІТАСЕД – містить екстракт валеріани, пустирника та глоду – ці рослини тстоліттями використовуються для поліпшення сну та заспокійливого ефекту. ВІТАСЕД допомагає знизити збудливість нервової системи та нормалізувати роботу серцево-
судинної системи. Основне призначення засобу – полегшити засинання і поглибити природний сон.
Відключення електроенергії і порушення розкладу дня
Періодичні відключення електроенергії призводять до порушення звичного розпорядку
дня. І якщо пристосування до більшої активності у світлу частину доби є позитивним із
точки зору фізіології, то розклад прийому їжі в будь-якому разі зміниться.
Читайте також: ТОП-5 порад як підвищити імунітет напередодні зими
Щоб пережити важкі часи, слід запасатись тижневим запасом питної води, консервами та
сублімованою їжею. Але це не обов’язково завжди має бути суп або локшина швидкого приготування. Насамперед, можна запастись якісними сухими сніданками, сухофруктами,
горіхами, що є корисними перекусами.
Якщо вживати достатню кількість як свіжих, так і консервованих овочів, фруктів і бобових, це забезпечить потребу у вуглеводах і клітковині. А гаряча їжа, що гарно засвоюється взимку, досить тривалий час зберігається у різного виду термосах.
Читайте також: Як зменшити інтоксикацію організму від ГРВІ і Covid-19?
Реорганізувавши своє харчування таким чином, легше підтримати звичний режим. Але восени та взимку саме час забезпечити собі додаткову підтримку. Для посилення загальнозміцнюючої, кардіо- та гепатопротекторної функції організму можна вживати біологічну добавку ВІТАРГІН. Це джерело амінокислоти аргініну та ліпотропної речовини бетаїну. Разом ці біологічно активні речовини зменшують загальну слабкість і втому, а також кисневе голодування тканин, покращують кровообіг периферичних судин, захищають від вірусних інфекцій, стресу й інтоксикації.
Важлива функція Вітаргіну – посилення детоксикаційних властивостей печінки, що
потрібно в період, коли збалансоване харчування неможливе. Захист організму, який
забезпечують природні біологічно активні речовини, допоможе побороти стрес у темні
часи.
