Питний режим у спеку: що та скільки мають пити діти

Під час активних ігор, прогулянок, подорожей, і, звісно, спеки тіло втрачає більше рідини, ніж зазвичай. Тому підтримувати водний баланс особливо у дітей життєво необхідно. Водночас батькам важко розібратися: скільки саме має пити дитина; чим краще втамувати спрагу; і що робити, якщо дитина майже не просить пити?

Вода — це більше, ніж просто втамування спраги. У дитячому організмі вона:

• регулює температуру тіла
• підтримує нормальну роботу мозку та нервової системи
• забезпечує правильне травлення
• виводить токсини
• зволожує шкіру та слизові оболонки.

Організм втрачає вологу через піт і дихання. У дітей цей процес  відбувається значно інтенсивніше, ніж у дорослих.

Скільки води потрібно дітям?

Норми залежать від віку, ваги, активності та температури довкілля. Ось орієнтовні показники:

• Діти до 1 року: 100–150 мл/кг маси тіла на добу (тут можна враховувати грудне молоко або суміш).
• 1–3 роки: близько 1,3 літра води на добу (включно з рідиною з їжі)
•  4–8 років: 1,6–1,8 літра (включно з рідиною з їжі)
• 9–13 років: 2,1–2,4 літра (включно з рідиною з їжі)

Можна скористатися формулою для розрахунку потреби рідини: 35 мл х вага дитини в кг. У спеку або під час підвищеної активності (занять спортом) — до 50 мл/кг. Наприклад, дитина вагою 25 кг потребує щонайменше 875 мл рідини на день, а влітку — до 1,2–1,3 л.

Важливо: не варто змушувати дитину пити за розкладом. Краще пропонувати часто і малими порціями.

Що найкраще пити дітям у спеку?

Найкращий вибір — це чиста вода. Саме вона відновлює водний баланс і не містить нічого зайвого. Але дітям завжди хочеться чогось смачного, тож можна урізноманітнити іншими напоями. Наприклад:

• вода з лимоном, огірком, м’ятою чи ягодами — освіжає і має привабливий виглядає
• трав’яні  або звичайні чаї без цукру (ромашка, м’ята, меліса)
• домашні морси, узвари та компоти з мінімумом цукру
• настій шипшини
• розбавлені водою натуральні соки – пропорція 1:1
• перші страви, холодні супи (окрошка на кефірі або йогурті)
• домашній квас (з чайного гриба)

Небажані напої, оскільки вони не втамують спрагу:

• солодка газована вода — багато цукру, консервантів, барвників
• пакетовані соки — містять цукор і часто не мають вітамінів
• енергетики, холодна кава, напої з кофеїном — абсолютно неприйнятні для дітей
• надмірно холодна вода — може спричинити спазми або викликати біль у горлі
• молочні коктейлі або охолоджене какао – обережно з молочними напоями: під час спеки вони можуть швидко псуватися, містять непотрібний цукор

Важливі факти:

• До 75% маси тіла новонародженого — це вода, у дорослого — лише 60%. Саме тому діти більш чутливі до зневоднення.
• Діти рідше відчувають спрагу, тому самі не завжди просять пити, навіть коли тіло вже потребує рідини.
• Зневоднення у дітей може розвинутися за кілька годин, особливо під час фізичної активності на сонці.
• Перші ознаки зневоднення: сухі губи, сонливість, рідке і темне сечовипускання, головний біль, дратівливість.
• Отримати зневоднення можна не тільки влітку – на холоді чи морозі тіло так само втрачає рідину.

Як заохотити дитину пити більше?

• Придбати для дитини власну пляшку — з трубочкою чи з яскравим дизайном, улюбленим героєм.
• Додати у воду щось цікаве: скибочку апельсина, листочок м’яти, лід у формі звіряток.
• Скласти разом “літнє меню напоїв” і щодня готувати та смакувати щось нове.
• Пропонувати воду регулярно протягом дня — до, під час і після прогулянки, гри, прийомів їжі, протягом дня батькам самим пити і тим самим показувати приклад.
• Виробити звичку до регулярне пиття допоможе рекомендація – пити не пляшками чи стаканами, а маленькими порціями чи ковтками протягом дня.

Міфи про воду, питний режим і дітей:

Міф 1: Якщо дитина не просить пити — значить, не хоче

Спрага у дітей виникає вже на тлі зневоднення. Дитячий організм не завжди вчасно “сигналізує”, що йому не вистачає води. Особливо у малюків до 5 років. Тому дитині необхідно пропонувати воду регулярно, навіть якщо вона не просить.

Міф 2: Не вся рідина – це вода

Супи, фрукти, ягоди, овочі, молоко, компоти — усе це містить рідину. Для підтримання водного балансу організму вона так само потрібна, як і проста вода. Просто треба обирати правильні напої. Наприклад, сік містить багато цукру, а молоко — білки і жири. Тож це вже їжа, а не питво. Через це не радять замінювати воду іншими рідинами.

Міф 3: Грудне молоко повністю замінює воду 

Це частково вірно: дітям до 6 місяців, які знаходяться виключно на грудному вигодовуванні, вода не потрібна навіть у спеку. Грудне молоко змінює склад залежно від потреб малюка, тож забезпечує і рідиною, і поживними речовинами. Але при введенні прикорму або у випадку високої температури/пітливості воду вже варто пропонувати.

Міф 4: Чим холодніша рідина – тим краще втамовує спрагу

Холодний напій дійсно здається більш освіжаючим, але: у дітей льодяна вода може викликати спазми, біль у горлі чи навіть порушення травлення. Найкращою буде вода або напій кімнатної температури або трохи прохолодної (18–22°C).

Міф 5: Натуральні соки — краща альтернатива воді

Навіть 100% сік містить фруктозу, яка навантажує печінку і підшлункову. Тому, щоб не нашкодити здоров’ю, дієтологи радять розбавляти соки водою і не вживати їх замість води. До того ж сік не втамовує спрагу, а може викликати ще більше бажання пити.

Міф 6: Якщо дитина їсть багато фруктів, то пити їй вже не треба

Фрукти — це одне з джерел рідини, але вони не замінюють воду повністю. Наприклад, кавуни мають сечогінний ефект і можуть, навпаки, виводити рідину. Тому чиста вода — основа гідратації.

Звичайна вода — найкращий захист від перегріву, втоми і поганого настрою. Стежити за питним режимом дитини не складно, якщо зробити це частиною щоденної рутини. Немає універсальної дози щоденного пиття — все індивідуально, як і кожна дитина.

Наталія Ленгер