Гіподинамія у дітей: як літні канікули можуть зашкодити здоров’ю

Улітку дітей чекають найтриваліші канікули, що можуть стати періодом активного відпочинку або пасивного сидіння на одному місці зі смартфоном або геймерською консоллю. Тож, чим саме загрожує гіподинамія та як зробити канікули більш активними?

Що таке гіподинамія?

Нещодавно світ облетіла новина про молодого геймера із Японії, який буквально втратив здатність тримати голову рівно через постійне багатогодинне сидіння перед екраном. І такі випадки, на думку лікарів, стануть частішими.

Читайте також:

Гіподинамія – це не просто відсутність руху, а причина багатьох проблемних станів. Найчастіше фізична активність у дітей замінюється сидінням у згорбленому положенні перед екраном, що загалом призводить до таких наслідків:

• проблем із зором, розвитку короткозорості;
• сколіозу;
• атрофічних процесів у м’язах;
• змін внутрішньочерепного тиску;
• набору зайвої ваги;
• затримки розвитку організму.

Насправді фізична активність повинна бути щоденною рутиною.  Наприклад, рекомендації Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC) та Інституту медицини США передбачають, що в ідеалі фізкультура повинна бути в школярів щодня. Тоді учні можуть накопичувати не менше 225 хвилин фізкультури на тиждень, при цьому 50% цього часу має припадати на помірну та інтенсивну фізичну активність. Але навіть у такому разі загалом протягом року діти «отримають» по 20 хв помірної та інтенсивної активності щодня, а це лише третина від рекомендованої норми.

У деяких українських школах також вводять щоденні уроки фізкультури, аргументуючи це тим, що на тлі малорухливого способу життя, уроки 2-3 рази на тиждень є більшим стресом, ніж щоденна практика. Але що робити під час літніх канікул? Така тривала перерва не лише буде надмірно стресовою для організму, а й поглибить проблеми зі здоров’ям у дітей.

Чим зайняти дитину на канікулах?

Батькам важко контролювати час, який діти проводять удома. Потрібно заохочувати дитину рухатись більше. Ось лише деякі приклади того, чим можна зайняти дитину на канікулах:

1. Відпочинок у таборі. Якщо є можливість відправити дитину у табір, це в будь-якому випадку буде значним внеском у активне дозвілля. Навіть якщо табір буде мовним, туристичним або художнім (можна обрати напрям, що більше подобається дитині), життя у ньому, спілкування з однолітками, все одно підвищить фізичну активність і «відвоює» час у телефона.
2. Хобі для канікул. Улітку багато секцій також «іде на канікули». Але цей час можна використати для набуття якихось навичок, що не вимагають значного часу. Дитина може навчитися їздити на велосипеді, роликах і навіть освоїти верхову їзду! Наприклад, після кількох уроків дитина уже може самостійно їздити на роликах у парковій зоні.
3. Генеральне прибирання. Усі діти шкільного віку повинні мати домашні обов’язки. І літо – це гарний час для генерального прибирання та допомоги батькам. Насправді хатні обов’язки – не про навантаження дитини, а підготовка до дорослого життя, спосіб заспокоїтися та зняти стрес (діти страждають він нього не менше, ніж дорослі) і, звісно, гарна фізична активність!
4. Новий шеф-повар у родині. Якщо у дитини є бажання експериментувати на кухні, літо для цього – ідеальний час. У віці 12 років, наприклад, підлітки вже можуть готувати більшість основних страв (суп, пасту, випічка). Творчість на кухні – це не лише чудові навички для дорослого життя, а ще й фізична праця, тому дитину слід заохочувати і залучати до такого хобі.
5. Ремонт власної кімнати. Підлітки часто хочуть змінити щось у своїй кімнаті. Чому б не запропонувати зробити це влітку на власний розсуд? При цьому залежно від віку діти можуть і переклеїти шпалери під наглядом дорослих, і просто розвішати плакати і поробки. Така активність є і творчою, і цікавою, і вимагає зусиль.

   Читайте також: Який контент найбільш впливає на емоційний стан дитини?

6. Спільні пікніки. Батьки можуть кожні вихідні організовувати дозвілля на природі з дітьми чи навіть для друзів своїх дітей. Для цього не потрібні значні фінансові вкладення, лише трохи уяви, кілька м’ячів, ракетки для бадмінтону і легкі закуски.
7. Екскурсії містом. Чи всі добре знають місце або місцевість, де живуть? Навіть для дорослих таке дозвілля часто стає відкриттям. Історичні прогулянки організовують екскурсоводи, але також можна самостійно прогулятись із дитиною цікавими вулицями, районами або виїхати у сусіднє містечко.

   Читайте також: Як уберегти дитину від перегрівання на сонці?

8. Блоги для дітей. Чи можуть сучасні технології допомогти з фізичною активністю? Чому б і ні! Самовираження дітей сьогодні найчастіше відбувається саме через відеоблоги. Але чому б не розглядати це, як спосіб підвищення активності? Наприклад, дитина може зняти блог про свою вулицю, цікаві заклади свого району. Більш дорослі діти зроблять це самостійно, малечі допоможуть батьки. При цьому «біганина з телефоном», вибираючи ракурс, роблячи дублі, насправді вимагає непоганої фізичної підготовки!
9. Заняття на вулиці. Літо – це ідеальний час для занять спортом на вулиці: найближчому стадіоні чи спортивній площадці. Якщо у дитини щось не виходить на уроках фізкультури, заняття на вулиці улітку – це гарний спосіб спробувати свої сили у комфортному середовищі й підняти впевненість у собі.

Звісно, щоб долучити дитину до будь-якої фізичної активності самих лише батьківських вимог замало. Слід і самим показувати приклад руху, жаги до спорту та активних занять. Тільки тоді діти охоче погодяться відірватися від телефону на користь активних справ (навіть якщо ці справи на цей самий телефон і зніматимуть).

Олена Алексєєва