Родителей новорожденных малышей врачи заранее готовят к месяцам недосыпания. В первый год жизни ребенка строгий график сна и кормления наладить практически невозможно. Кроме того, каждый ребенок может спать по-своему, абсолютно индивидуальному режиму, совершенно не считаясь с мнением педиатров. Родительский сон при этом отходит на второй план, а это одна из самых больших проблем молодых родителей.
Например, мать с послеродовой депрессией спит в среднем на полтора часа меньше матерей, которым удалось избежать этого состояния. Хроническое недосыпание со своей стороны усиливает признаки депрессии у мамы, а у ребенка начинается невроз и проблемы со сном. Так что родительский и детский сон – это звенья одной системы. Если мама и папа будут находиться в хроническом «недосыпе», это обязательно скажется на состоянии малыша и в результате недосыпать будут все члены семьи. К счастью, способы наладить здоровый сон родителей все же существуют.
Читайте также: Грипп – семейная болезнь: методы профилактики для родителей, чтобы не заразить ребенка
- Спать всегда! Спать везде!
Новорожденные дети могут проводить во сне до 16-17 часов в сутки. Казалось бы, что может помешать родителям высыпаться? В первую очередь, неравномерность графика, «составленного» их грудничком. Дети могут спать промежутками от пяти минут до пяти часов. И родители, привыкшие общаться с Морфеем с 23.00 до 7.00, будут долго приспосабливаться к новому распорядку. Но первые 6-12 месяцев жизни важно следовать как раз за ребенком. Даже если очень хочется помыть пол или приготовить ужин, лучше заснуть одновременно с малышом, поскольку неизвестно, когда в следующий раз будет такая возможность. Считайте, что вы попали на срочную «декретную» службу, где спать надо, когда есть приказ свыше (от вашего маленького начальства). Точно так же не надо мешать спать ребенку. Вам хочется, чтобы он заснул в своей кроватке, а он задремал в коляске или рядом с вами на кровати? Не прерывайте его сон и сможете отдохнуть сами.
- Партнерский сон
Ребенок не может определиться, когда лучше спать – днем или ночью. Мама кормит малыша в первые месяцы каждые 3-4 часа. У ребенка уже несколько месяцев колики и он плохо засыпает. Во всех этих случаях маме нужно разделить бодрствование с папой или другим членом семьи. Кормить ребенка грудью можно, даже не вставая с кровати, но используя помощника. И в остальных случаях лучше установить очередность. Например, одну ночь «дежурит» мама, другую – папа. Второй родитель при этом максимально отсыпается до своего «дежурства».
- В одной кровати
Если европейские педиатры могут рекомендовать маме укладывать ребенка только в его кроватку, то есть много стран, де такая практика не принята. Например, в Индии ребенок может спать в кроватке с родителями до школьного возраста. Сегодня все больше сторонников такого способа сна, ведь малыши плохо спят, если не чувствуют запах и тепло родного тела. Чтобы не рисковать безопасностью ребенка (его может накрыть большим одеялом или подушкой), лучше выбрать кроватку со съёмным бортиком, которая становится впритык к кровати взрослых. Такой простой вариант будет предпочтительные, чем современные люльки с эффектом укачивания, которое может никак не влиять на сон ребенка.
Читайте также: Начало учебного года – старт сезона простуд: как защитить школьника от ОРВИ
- Еженедельный «досып»
Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и угнетенность. Находясь в таком состоянии, гораздо труднее уделять ребенку нужное внимание. Даже если у родителей грудничка очень сложные отношения со сном, врачи-сомнологи (лечат расстройства сна) рекомендуют хоть раз в неделю отсыпаться полноценно по 8-9 часов). Иногда для этого придется спать в отдельной от ребенка комнате. Иначе можно заработать хроническую бессонницу, которую придется лечить препаратами. Так что недосып можно компенсировать периодическим (не реже еженедельного) высыпанием.
- Засыпать одновременно
Первые часы ночного сна у ребенка – самые крепкие. Многие родители делают ошибку, уложив ребенка вечером, но не засыпая одновременно с ним. Именно это время гарантирует вам 3-4 часа спокойного сна. Если же у ребенка проблемы со сном, тем более есть повод уложить его спать раньше. Ребенок может спать неравномерно и дольше, чем взрослые, поэтому груднички не проснутся намного раньше утром, как это делают взрослые, заснувшие ранее привычного времени. Если родители смогут «пережить» первый год жизни ребенка без серьезного недосыпания, значит в дальнейшем удастся наладить режим, удобный для всей семьи.
Елена Алексеева
