Как поддержать правильную осанку первоклассника

Стол и стул школьника должны соответствовать ортопедическим стандартам

Если у вас подрастает первоклассник, необходимо позаботиться об удобной мебели для ребенка. При этом нужно учитывать, что даже абсолютно здоровые дети, спустя несколько лет сидения за неудобной партой, получают проблемы со спиной. Украинские школьники лидируют по ортопедическим заболеваниям среди других европейских стран – сколиоз или другие проблемы опорно-двигательного аппарата имеются почти у каждого четвертого ученика. Поэтому чтобы помочь ребенку выработать идеальную осанку, нужно не просто правильно выбрать рабочий стол и стул, но и научить его правильно сидеть.

Читайте также: Начало учебного года – старт сезона простуд: как защитить школьника от ОРВИ

Выбираем стол

Хотя сегодня есть большой соблазн приобрести все понравившиеся модели мебели в интернете, выбирать первый рабочий стол и стул ребенка лучше «вручную». В магазине мебели стол необходимо «примерить» и убедиться, что он соответствует всем ортопедическим стандартам. При выборе стола их четыре:

1. Высота. Поскольку ребенок в ближайшие годы подрастет, лучше выбрать стол, высоту которого можно регулировать. Конечно, есть зависимость и от роста ребенка. Если первоклассник имеет рост 120 см, высота стола должна быть не меньше 52 сантиметров. На каждые детские 20 см прибавляем 5 см стола: 140 см – 62 см стол; 160 см – 67 см стол.
2. Ширина. Не выбирайте очень маленький стол, даже для первоклассника он должен быть со столешницей минимум 100х60 сантиметров. На столе будет помещаться лампа, учебники, ноутбук. Было бы неплохо приобрести стол с наклонной столешницей, ведь угол 30–40° является идеальным для зрения и поддержания правильного положения шеи. Если стол все-таки прямой, обязательно заведите подставку под книги с соответствующим углом.
3. Локти. «Примеряют» стол так: ребенок садится за стол, локти при этом должны лежать на столе, а плечи быть расслабленными и не «вздыбленными». Если плечи будут постоянно напряжены, это приведет к боли в шее и лордозу – изгибу позвоночника с выпуклостью вперед.
4. Ноги. Если высота стола выбрана удачно, ноги стоят на полу. Иногда высокий стол компенсируется высотой стула, поэтому нужно следить, чтобы внизу было достаточно места для подставки под ноги, а от коленей до столешницы оставалось 15 сантиметров.

Выбираем стул

Стул необходимо точно также «примерить», ведь технические характеристики этого предмета мебели должны учитывать два естественных изгиба позвоночника и обеспечивать поддержку спины и шеи. Так будут выглядеть основные пять рекомендаций:

1. Высота. Стул нужно отрегулировать по высоте так, чтобы при сидении получился угол 90° между бедром и голенью, между стопой и полом или подставкой. Для ребенка ростом 120 см нужен стул не менее 32 сантиметра. На каждые детские 20 см будет припадать 6 см стула: 140 см – 38 см стул; 160 см – 44 см стул.
2. Спинка. Лучше, чтобы стул имел углубление для поддержания поясницы ребенка. Спинка может заканчиваться в районе лопаток, но должна плотно прилегать, чтобы ребенок не «съезжал» вперед. Между грудью и столом в идеале останется еще 10 сантиметров.
3. Колесики. Выбирайте стул без колес или тот, который можно зафиксировать в одном положении. Если ребенок будет часто «исправлять» высоту и расстояние до стола, есть вероятность, что это скажется на осанке (он будет тянуть или сгибать шею).
4. Подлокотники. От подлокотников вообще стоит отказаться, поскольку если они будут высокими, это подымет плечи, низкими – ребенок будет клониться в один бок и искривлять позвоночник.

Читайте также: Грипп – семейная болезнь: методы профилактики для родителей, чтобы не заразить ребенка

Бережем осанку

Каким бы ни был стол и стул, важно еще объяснить ребенку, как правильно работать за рабочим столом, чтобы он мог всегда придерживаться оптимального положения.

1. Фиксируйте спинку под углом 90° и не позволяйте работать за столом «лежа» на стуле. Только так можно обеспечить поддержку спине и снять напряжение с шеи.
2. Научите ребенка слегка наклонять голову и корпус вперед, как бы втягивая подбородок. Если ребенок работает за ноутбуком, он не должен поднимать голову. Это получится, если верхняя часть крышки ноутбука будет на уровне глаз (при чтении с экрана голова слегка опустится до правильного положения).
3. Локти должны лежать на столе свободно, часто опираться и переносить на них вес вредно и чревато проблемами с шеей.
4. Перерывы в работе должны происходить каждые 30 минут и быть активными – с гимнастикой для спины. Если есть возможность, ребенок может повисеть на турнике.

Елена Алексеева