Кожен сезон застуд ми стикаємося з однаковою проблемою: нежить, кашель, біль у горлі, слабкість та кілька днів у ліжку. І щоразу виникає запитання: а чи можна цього уникнути, якщо пити вітамін С жменями або гуляти без шапки, щоб загартовуватися?
На полицях аптек десятки засобів, у соцмережах — сотні порад і рецептів. Більшість з них виглядають переконливо. Але які з них справді працюють від застуди, а що не має жодного сенсу. Розділимо факти і міфи: які методи профілактики застуди підтверджено доказами, а які варто залишити у минулому.
Що дійсно працює?
- Дотримання гігієни. Це один із дієвих способів обмежити передачу вірусів. Регулярне миття рук з милом і водою протягом 20 секунд змиває бруд, мікроби і віруси застуди. Уникайте дотиків руками обличчя — так віруси можуть легко потрапляти в організм.
- Тримати дистанцію від людей з ознаками хвороби. Застуда поширюється через тісний контакт, віруси «подорожують» повітряно-крапельним шляхом, тому варто триматися подалі від хворих людей: не сидіти поруч із пасажиром, який кашляє у транспорті або не цілувати дитину з нежиттю. Обмеження контакту однозначно зменшить шанси застудитися.
- Вологе повітря. В опалювальний період повітря в оселях стає сухим і теплим. Це висушує слизові й дає змогу вірусам проникати в організм. Зволожувачі повітря рятують ситуацію, підтримуючи вологість на рівні 50–65%. Подібний ефект дає часте провітрювання, вологе прибирання та прогулянки на свіжому повітрі.
- Промивання носа. Це простий і дієвий спосіб запобігти застуді. Промивання зволожує та очищує слизову від пилу, бруду і вірусів. З цією метою зручно використовувати спрей для носа Флавовір: він поєднує зволожувальну дію з противірусним ефектом завдяки флавоноїдам у складі. Підходить для всієї родини — дозволений дітям від 4 років. Це спрей, що поєднує у собі противірусну дію зі зволоженням та очищенням носу.
- Водний баланс. Рясне пиття забезпечує нормальне функціонування організму, виводить токсини, усуває закладеність носа, зволожує слизові, нормалізує температуру тіла. Вода, чай, сік, бульйон або тепла вода з медом та лимоном добре працюють на відміну від алкоголю, кави та газованих напоїв з кофеїном, які навпаки зневоднюють організм.
- Режим. Повноцінний сон, збалансоване харчування, фізична активність та контроль стресу допомагають підтримувати імунну систему. У реальності це означає щоденні прогулянки на свіжому повітрі, одяг відповідно до погоди, уникання протягів та переохолодження, нічний відпочинок не пізніше одинадцятої години вечора тощо.
Читайте також: Грип В: симптоми, червоні прапорці та лікування
Що не працює?
- Вітамін С, цинк та ехінацея. Попри популярність і рекламу, як ефективні допоміжні засоби при застуді, вони не мають переконливих доказів у профілактиці застуди. Хоча деякі дослідження показали, що прийом вітаміну С до початку симптомів застуди може скоротити її тривалість. Цинк же у високих дозах може мати серйозні побічні ефекти, зокрема призвести до втрати нюху.
- Антибіотики. Застуда викликається вірусами, натомість антибіотики діють лише проти бактерій, що робить їх неефективними для лікування застуди. Та, на жаль, дехто досі вважає доцільним приймати їх. Безконтрольний прийом сприяє розвитку стійкості бактерій до ліків.
- Алкоголь. Гаряче вино або горілка з перцем зневоднюють організм та ускладнюють боротьбу організму з вірусом, тому це абсолютно недієвий засіб. В умовах інтоксикації вірусом це ще збільшує навантаження на печінку — послаблює захисні функції організму, посилюючи перебіг застуди.
- Загартовування. Обливання холодною водою чи різкі експерименти над тілом у сезон застуд дадуть радше зворотний ефект. Загартовуватися можна лише поступово, бажано з літа, коли організм легше адаптується.
- Ліки з недоведеною ефективністю. Лікування застуди народними методами та «чарівні» препарати без доказової дії — марна трата часу та ресурсів.
Читайте також: Суперрозповсюдження: не всі інфіковані люди однаково заразні
Профілактика застуди — це не про чудо-таблетки, це щоденна турбота про своє здоров’я: чисті руки, свіже повітря, повноцінний сон, збалансоване харчування і правильна гігієна носа. Усе це створює бар’єр, який вірусу значно складніше подолати. А справжня профілактика полягає в розумному поєднанні доказових методів і щоденній дисципліні.
