Многие женщины уже с первых месяцев беременности испытывают проблемы со сном. Иногда это может быть сонливость, преследующая в течение дня, а ночью при этом засыпать становиться все тяжелее. Но не стоит думать, что побороть бессонницу невозможно. Есть разные способы улучшить сон в этот важный для женщины период.
В бессоннице беременных часто виноваты гормоны, в частности прогестерон, который может приводить к нарушениям сна.
Но помимо гормональных изменений, женщины могут лишиться сна по многих причинам:
- невозможность спать в удобной позе – из-за роста плода нельзя спать на животе, а в позе на спине может перелавливаться вена, идущая вдоль позвоночника;
- чрезмерная активность ребенка ночью;
- болезненные ощущения в груди – молочные железы увеличиваются и готовятся к выделению молока;
- матка увеличивается и давит на мочевой пузырь, вызывая частое мочеиспускание;
- из-за нехватки магния могут беспокоить судороги;
- повышенная отечность приводит к болезненным ощущениям в ногах;
- на поздних сроках может беспокоить изжога и вздутие живота;
- усталость, тревога по поводу предстоящих родов и другие психологические причины.
Победить бессонницу можно, если использовать сразу несколько способов. Например, врачи вовсе не запрещают в первом триместре спать в удобной позе, даже на животе. На более поздних сроках лучше выбрать позицию на боку: врачи рекомендуют левый бок для улучшения протока к матке, уменьшения отечности и давления на внутренние органы.
Благодаря созданию дополнительных опор (специальных подушек для беременных) можно значительно улучшить качество сна: зажать подушку между ног для снятия напряжения в пояснице в позе на боку или приподнять ноги для уменьшения отечности в позе на спине. Не стоит бояться наставать на том, чтобы спать в одиночестве, иногда на последнем триместре для женщины это единственная возможность выспаться.
Читайте также: СOVID-19 помолодел: дети теперь тоже тяжело болеют
Важно понимать, что несмотря на тенденцию, которая выражается в фразе: «беременность – это не болезнь», женщине в этот период нужно намного больше отдыха. Спать можно и даже иногда нужно больше «стандартных» восьми часов и делать это, когда удобно. Например, многие беременные женщины хотят спать в послеобеденный период, и если есть возможность – этим надо воспользоваться для восстановления сил.
Иногда сон могут отгонять состояния, которые до беременности не беспокоили женщину. Например, учащаются скачки давления, поэтому важно иметь под рукой тонометр и отслеживать свое состояние. Причиной ухудшения состояния может быть и изменение уровня сахара в крови, например, гипогликемия вызывает повышение сердцебиения, что не дает уснуть. Поэтому, если бессонница не позволяет нормально отдыхать или ее вызывают болезненные состояния, стоит проконсультироваться с врачом и сдать дополнительные анализы.
Методы восстановления сна:
- Физическая активность способствует хорошему сну, поэтому нужно стараться выполнять упражнения, плавать и совершать прогулки, если это позволяет здоровье.
- За несколько часов до сна стоит отказаться от еды и питья, чтобы избежать изжоги.
- Вечером можно пить травяной чай с легким седативным эффектом, например, ромашковый. Однако любой препарат для улучшения сна следует согласовать с врачом.
- Перед сном можно попросить кого-то из близких сделать массаж.
- Для хорошего сна температура в комнате должна быть достаточно низкой (около 18 ? С).
- У беременных часто повышается чувствительность кожи, поэтому спать нужно в одежде из натуральных тканей.
Создание таких оптимальных условий в спальне и кровати поможет настроиться на долгий и здоровый сон.
Елена Алексеева
