Великдень — це любов, тепло, родина і, звісно ж, святковий стіл. Різнокольорові яйця, пухкі паски, шоколадні зайці, домашні ковбаски та м’ясо… рай для дитини — і трохи стрес для її шлунка, печінки та імунної системи.
Розбираємось: що, скільки і кому можна, щоб після свят не довелось викликати лікаря.
Читайте також: Чому фарбують яйця на Великдень?
Яйця: смачно, але обережно
Варені яйця — джерело білка, лецитину, вітамінів групи В. Але якщо в будні дитина їсть 1–2 яйця на день, то на Великдень може з’їсти й 5 — особливо якщо вони гарні, кольорові, і хтось із рідних підбадьорює: “їж, не шкодуй!”
- До 3 років — 1 яйце на день, максимум 2
- Від 4 до 7 років — до 2 яєць на день
- Старші — 2–3, але не 5 за раз
Надлишок яєць може перевантажити печінку, викликати важкість або алергію, особливо на яєчний білок.
Паска: смачно, але не щодня і не замість обіду
Паска — це святкова випічка, яка сьогодні часто більше схожа на торт: багато цукру, дріжджі, родзинки, глазур, цукати.
- До 3 років — буквально кілька ложок
- 4–7 років — до 1 шматка на день
- Після 7 — можна більше, але не на сніданок, обід і вечерю одразу
Надлишок — це здуття, алергії, гіперактивність і мінус до імунітету.
М’ясо і ковбаса: головна пастка святкового столу
Домашня ковбаса, холодець, шинка — усе це традиційні страви, які важкі для дитячого організму.
- До 3 років — мінімум, обережно, без спецій, краще — відварне м’ясо
- 4–6 років — невелика порція запеченого або тушкованого м’яса
- Копченості, жирне, ковбаси — не рекомендовано дітям до 7 років
Забагато жирного та солоного навантажує печінку й нирки, спеції, часник і коптильні суміші можуть спричинити гастрит, алергічні реакції або навіть інтоксикацію, а переїдання м’ясного часто закінчується важкістю в животі, закрепами й порушенням травлення.
Найкраще — дати невелику порцію якісного відварного або запеченого м’яса, разом з овочами.
Шоколадні зайці та цукерки: дозовано, під наглядом і не натще
Навіть якщо у вас вдома немає шоколаду, він магічним чином з’явиться від хрещених, бабусі, сусідів і зайця з кошика.
- До 3 років шоколад не бажаний
- Після 3 — до 20–30 г в день, не на голодний шлунок
Надлишок цукру в раціоні дитини впливає на організм одразу в кількох напрямках. По-перше, цукор різко підвищує рівень глюкози в крові, що провокує сплеск енергії і збудження нервової системи — звідси гіперактивність, неспокій, порушення сну, проблеми з концентрацією.
По-друге, високий рівень цукру знижує активність імунних клітин, зокрема фагоцитів, які відповідають за знищення вірусів і бактерій. В результаті організм стає більш вразливим до інфекцій, особливо в сезон ГРВІ. Тому після “солодких канікул” діти частіше починають хворіти.
Святкуймо з розумом: поради для здорового Великодня
- Не змушуйте дитину “доїдати все” — це не повага до традиції, а навантаження на шлунок
- Слідкуйте за водним балансом
- Додайте овочі, зелень, фрукти до кожного прийому їжі
- Забезпечте дитині сон, свіже повітря й активність, навіть у вихідні
Турбота — це не тільки красива паска, а й помірність, розумний підхід і любов до здоров’я дитини.
