Наше тіло працює на межі з настанням холодів : перепади температур, сухе повітря, хронічний недосип, стрес, знижений рівень вітамінів, нестача світла та сонця. Кожен осінньо-зимовий сезон — це випробування для нашого імунітету.
Тому не варто гадати, чи підхопить організм застуду, — краще заздалегідь подбати про свій захист, пише med.oboz
Харчування — потужна підтримка імунітету
Посилити адаптаційні можливості імунної системи можна завдяки правильно сформованому раціону. У меню варто додати продукти, багаті на вітаміни С і D, а також на цинк — вони зміцнюють перший імунний бар’єр (слизові оболонки) і підсилюють антиоксидантний захист. Найкращі джерела: квашена капуста, імбир, цитрусові, ківі, петрушка, цибуля, малина, гарбузове насіння, яйця, сир, квасоля, натуральний йогурт чи кефір, нежирне м’ясо та риба.
Окрему увагу варто приділити флавоноїдам — природним сполукам із рослин, які мають противірусні та протизапальні властивості. Вони допомагають клітинам слизових оболонок чинити опір інфекціям і блокують розмноження вірусів. Споживайте зелень, шпинат, листя салату, капусту, броколі, червону цибулю, ягоди, виноград, сливи, банани, чай, червоне вино.
Гідратація — частина захисту від вірусів
Рясне пиття допомагає не лише підтримувати водний баланс та зволоженість слизових оболонок, а й виводити з організму віруси, що могли потрапити, і токсини — продукти їхньої життєдіяльності. Надійний спосіб перевірити, чи достатньо ви п’єте: колір сечі має бути світлим, а сечовипускання — регулярним.
Що пити? Обирайте на свій смак. Звісно, краще віддавати перевагу теплій воді, чаям, узварам, натуральним сокам. Уникайте алкоголю та кави — вони зневоднюють.
Зволоження слизових — бар’єр проти інфекцій
Слизові рота і носа — це частина імунної системи. Щоб зміцнити природний захист організму, варто піклуватися про слизові оболонки носа та горла — саме вони першими зустрічають віруси. Якщо вони пересушені, слиз не продукується належно й не затримує віруси. Тому зволоження — один із найефективніших способів профілактики ГРВІ.
Як підтримати слизові:
- Оптимальна вологість у приміщенні — 40–60%. Користуйтеся зволожувачем, робіть вологе прибирання, частіше провітрюйте.
- Регулярна гігієна допомагає видалити пил, алергени та патогени, полегшує дихання.
- Щоденний догляд полягає у додатковому зволоженні, відновленні та створенні противірусного бар’єра. З цим завданням може справитися засіб, що поєднує у собі всі три функції — назальний спрей «Флавовір». Активна основа препарату — природні флавоноїди, що блокують активність вірусів, зменшують запалення й створюють на слизовій носа тонку захисну плівку. Це перешкоджає проникненню інфекції й одночасно забезпечує комфортне дихання. На відміну від більшості аналогів, «Флавовір» дозволений дітям від 4 років, тому підходить для всієї родини.
При подразнені та дискомфорті у горлі, сухості й для зміцнення місцевого імунітету можна застосувати спрей для горла «Флавовір». Засіб містить екстракт війника наземного та щучки дернистої, завдяки яким віруси втрачають здатність до реплікації (тобто розмноження). Екстракт ісландського моху додатково зменшує кашльовий рефлекс.
Тож такі спреї для догляду особливо важливо застосовувати в період опалювального сезону, коли повітря стає сухим, а слизові — вразливими.
Профілактика вдома та на роботі
- Не діліться їжею, посудом, косметикою чи іншими предметами індивідуального користування — навіть у межах родини.
- Регулярно мийте руки з милом щонайменше 20 секунд — це значно зменшує ризик захворіти. Якщо немає можливості помити руки водою, скористайтеся антисептиком на основі спирту.
- Уникайте дотиків до очей, носа чи рота — це прямий шлях до зараження.
- Слідкуйте за своїми шкідливими звичками: не гризіть нігті або ручки, не тріть очі, не беріть до рота сторонні предмети тощо.
- У робочому просторі частіше провітрюйте — це знизить ймовірність зараження ГРВІ. Багато досліджень довели, що ризик підхопити вірус зменшується при активній циркуляції повітря. Протирайте вологими серветками робочі поверхні, техніку, клавіатуру, телефон, ручки тощо. Це допоможе зменшити концентрацію патогенів або інактивувати їх.
- Підтримуйте правильну і комфортну температуру (18–22 °C). Надто тепле або холодне повітря послаблює захист слизових. Тепло порушує водний баланс, висушує слизові, викликає кашель. І навпаки — тривале перебування в холодному приміщенні знижує опірні сили організму, сприяє переохолодженню та підвищує ризик застуди.
Вистояти перед навалою вірусів допоможе щоденне піклування про себе: зволожене й чисте повітря, правильне харчування, рясне пиття і догляд за слизовими. Такий комплекс підсилює природні захисні механізми організму.
