Голос — це робочий інструмент для багатьох професій: ведучі, артисти, викладачі, блогери, психологи, комунікаційники, працівники кол-центрів, політики, торгові представники. Ті, чия професія пов’язана з мовленнєвим навантаженням, періодично стикаються з проблемами голосу. Як і будь-який інструмент, голос доволі делікатний, і потребує дбайливого ставлення. Адже навіть легке першіння або втрата звуку можуть вибити з колії, зірвати виступ і перервати важливий навчальний процес.
Щодня наші голосові зв’язки виконують величезну роботу. Урок учителя триває 45 хвилин по кілька разів на день. Спікери проводять багатогодинні лекції, блогери — стріми чи записи. При цьому умови часто неідеальні: сухе повітря, пил, протяги. За таких обставин зв’язки перевантажуються, а, отже, швидше втрачають еластичність, пересихають і запалюються.
Ці типові симптоми добре знайомі:
- відчуття «дряпання» у горлі,
- осиплість або зміна тембру,
- першіння,
- біль під час ковтання або розмови,
- хрипота під вечір,
- сухий кашель,
- відчуття голосової втоми.
Читайте також: Грип В: симптоми, червоні прапорці та лікування
Якщо в цей момент в організм потрапить вірусна інфекція, то не тільки горло заболить, а й імовірно зникне голос. Найчастiше таке трапляється восени — з початком навчального (робочого) процесу та періоду ГРВІ і застуд.
Щоб тримати голос у тонусі, важливо дотримуватись простих, але дієвих правил:
- Слідкувати за якістю повітря. У приміщенні оптимальна вологість має становити 40–60%. І як не банально — має бути чисто, оскільки сухість і пил здатні посилити запалення. Цього можна уникнути провітрюванням, вологим прибиранням, використанням приладу для зволоження повітря, вмиканням опалення або кондиціонеру на помірній потужності.
- Зволожувати горло. Голосові зв’язки працюють краще, коли зволожені. Регулярно пийте воду, чаї, какао, кавові напої, морси тощо. Напій має бути теплий або кімнатної температури. З охолодженими напоями або з додаванням льоду краще не експериментувати, особливо влітку. Розігріті зв’язки негативно відреагують на холод.
- Контроль симптомів. До проблем із голосом призводять захворювання верхніх дихальних шляхів. Це особливо актуально в сезон застуд та вірусних інфекцій. Щоб не випадати з графіка, важливо діяти швидко: зняти запалення, захистити та зволожити слизову горла, попередити ускладнення. Тому у нагоді стане сучасний засіб, що поєднує у собі ці механізми — спрей для горла Флавовір. Він призначений для заспокоєння горла при сильних навантаженнях, зменшує біль, першіння, запальні процеси, а також завдяки флавоноїдам у своєму складі чинить противірусну дію. Екстракти бузини, війника та моху зміцнюють місцевий імунітет і заспокоюють слизову. Це єдиний спрей, що має виражену противірусну дію і підходить як для профілактики, так і для лікування перших проявів ГРВІ.
- Навантаження. Якщо це повернення до роботи після відпустки, затяжної перерви, початок навчального року — давайте голосу поступово увійти в робочий режим. Розігрівайте зв’язки перед роботою. Робіть паузи. Зайвий раз не напружуйте їх. Більше пишіть повідомлень — менше дзвоніть. Мовчіть. Дайте голосу перепочити після довгої роботи.
- Помірний звук. Не варто без потреби тиснути на зв’язки у буденному житті: уникайте крику, різкого підвищення тону, голосної розмови, вигуків.
- Комфортні умови. Часто помічали як актори, співаки, артисти намотують на шию шарф або хустинки? Ні, це не данина моді, а просто піклування про горло. Адже випадковий протяг може погано позначитися на голосі й стані горла.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння призводить до набряку та запалення горла. Вдихання хімікатів, нікотину та тютюну теж небезпечне. Зловживання кофеїном та алкоголем призводить до зневоднення організму, зокрема голосових зв’язок також.
- Їжа. Бажано виключити з раціону продукти, що здатні подразнювати горло: горіхи, насіння, гострі страви, морозиво, чіпси, сухарики, газовані напої тощо. Готові страви мають бути теплими або кімнатної температури.
Читайте також: Суперрозповсюдження: не всі інфіковані люди однаково заразні
Кожен із нас має свій унікальний голос. Будь-яке запалення горла, навіть легке, може швидко призвести до втрату голосу. Для педагога чи спікера це означає зрив роботи, для блогера — відсутність нових ефірів, для тренера — паузу в улюбленій справі. Правильний догляд за голосовими зв’язками і вибір засобів захищає від таких ризиків. Бережіть свій голос. А коли він потребує допомоги, обирайте рішення, що діють комплексно — і на причину, і на симптоми.
