Українці змушені пристосовуватися до тривалих відключень електроенергії, які подекуди тягнуть за собою ще й відсутність тепла та води через масовані російські атаки. У таких умовах стає значно складніше дотримуватися звичного ритму життя, а також дбати про здоров’я — як власне, так і своїх близьких
За відсутності світла та інших благ цивілізації погіршується не лише настрій, а й фізичний стан. Організм може реагувати тривожністю, порушенням сну, гормональними коливаннями, проблемами з концентрацією та зниженням імунітету. Як наслідок — підвищується вразливість до ГРВІ чи застуди, пише med.oboz. Щоб знизити ризики для здоров’я під час блекаутів, варто зосередитися на зміцненні захисних сил організму, ретельній гігієні та турботі про ментальний стан. Ось кілька дієвих порад, що допоможуть зберегти здоров’я та пережити цей непростий період.
Зберігайте тепло
Відомо, що сам собою холод не є причиною ГРВІ, проте переохолодження може стати «пусковим гачком» для хвороби за умови ослабленого імунітету. Аби запобігти замерзанню, завжди тримайте під рукою теплий і зручний домашній одяг: вовняні шкарпетки, термобілизну, спортивні костюми на флісі, жилетки.
Зігрітися за відсутності опалення допоможе грілка — як звичайна гумова, так і одноразові хімічні грілки для рук і ніг. Також стануть у пригоді пледи, теплі ковдри та спальні мішки (вони найкраще утримують тепло).
Читайте також: Чи можна «підхопити» грип через очі?
Зігрівають зсередини та додають енергії теплі напої й гаряча їжа. Маючи термос з окропом, ви завжди зможете приготувати чай, каву або какао для дітей. Своєчасно поповнюйте запаси продуктів тривалого зберігання, які не потребують особливих умов: шоколад, крупи, консерви, сухарики, хлібці, горіхи, насіння, соки. Пакети із сублімованими стравами значно полегшують побут та урізноманітнюють раціон — від борщу до поживних каш із м’ясом.
Дотримуйтесь особистої гігієни
Чистота рук — це базовий мінімум, здатний захистити від багатьох патогенів, зокрема вірусів, що викликають респіраторні захворювання. До речі, холодна вода з милом видаляє мікроби та віруси так само ефективно, як і тепла, проте миття рук у цьому разі потребує трохи більше часу.
За відсутності або дефіциту води використовуйте вологі серветки, а за потреби — одноразові рукавички та антисептики на основі спирту.
Ще одна важлива порада: кожен член родини повинен мати власний рушник, подушку, чашку та столові прибори. Це особливо актуально, коли немає змоги ретельно мити посуд гарячою водою. Такий підхід суттєво знижує ризик передачі вірусів усередині сім’ї.
Майте актуальний склад аптечки
Домашня аптечка має враховувати індивідуальні потреби всіх членів родини. Якщо хтось має хронічні захворювання або приймає ліки щодня, слідкуйте за їхнім запасом. У критичних умовах ризик підхопити інфекцію зростає, особливо для дітей, людей віком 60+ та осіб із хронічними хворобами.
Щоб ГРВІ або грип не застали зненацька, у домашній аптечці мають бути противірусні препарати прямої дії, які впливають як на ДНК-, так і на РНК-віруси. Універсальність препарату важлива, адже без спеціальних лабораторних досліджень встановити точний діагноз складно. Будь-яка вірусна інфекція потребує противірусної терапії, яку слід розпочинати одразу після появи перших симптомів. На третю–четверту добу її ефективність знижується, оскільки віруси досягають максимальної концентрації в клітинах.
Важливо також звертати увагу на безпечність противірусного засобу. Адже такі препарати здебільшого мають імуностимулюючий ефект, який може викликати так звану рефрактерність — стан, за якого імунна система додатково стимулюється в момент, коли вона вже активно бореться з інфекцією. У таких обставинах існує ризик перенапруження імунної системи та її тимчасового «паралічу» (саме цей небезпечний ефект і називається рефрактерністю).
Отже, обираючи противірусний засіб, варто звертати увагу на те, чи перевірений він на рефрактерність. Серед вітчизняних противірусних засобів офіційне визнання безпечності щодо цього ефекту мають препарати з діючою речовиною протефлазід. Вони також діють на широкий спектр РНК- та ДНК-вірусів, тому можуть застосовуватися як при грипі, так і при інших ГРВІ.
Зокрема, для дітей, щоб швидше подолати інфекцію та зменшити навантаження на організм, лікар може призначити противірусний сироп Флавовір. Його активні компоненти — природні флавоноїди — блокують розмноження вірусів у клітинах, зменшують запалення та інтоксикацію. Сироп Флавовір дозволений з перших днів життя. Його можна використовувати як для лікування, так і для профілактики ГРВІ у сезон застуд.
Також в аптечці мають бути противірусні засоби локальної дії, наприклад, спрей для носа Флавовір та спрей для горла Флавовір. У їхньому складі — природні компоненти (флавоноїди) з доведеною здатністю пригнічувати специфічні ферменти вірусів, що викликають гострі респіраторні інфекції. Рослинні компоненти підібрані таким способом, щоб у взаємодії забезпечувати комплексний ефект:
- Створення захисного бар’єра на слизовій носа і горла, який затримує віруси та перешкоджає їх проникненню в організм.
- Зволоження та підтримку гігієни слизових оболонок.
- Протизапальну дію — усунення набряку та полегшення неприємних симптомів, які є першими ознаками хвороби.
Завдяки своєму складу противірусні спреї Флавовір підходять як дорослим із чутливими слизовими, так і дітям від 4 років. Це надійна профілактика та підтримка організму в сезон застуд.
Подбайте про ментальне здоров’я
Зменшення негативного впливу стресу безпосередньо впливає на імунітет. Спробуйте підтримати свій емоційний стан доступними методами:
- Додаткове світло: гірлянди на батарейках, акумуляторні лампи та свічки допомагають підтримувати настрій та зберігати циркадні ритми.
- Прогулянки на свіжому повітрі: за будь-якої можливості приділіть щонайменше 30 хвилин пішій прогулянці. Це насичує організм киснем, додає фізичної активності та гармонізує емоції.
- Приємне дозвілля: перегляд фільмів, читання, музика, настільні ігри чи хобі — справжні «ліки» для нашої психіки.
- Рутина та графік дня: звичні й передбачувані дії заспокоюють мозок. Прибирання, догляд за собою, планування — ці інструменти повертають відчуття контролю над життям і допомагають відволіктися від негативу.
Бережіть себе та залишайтеся здоровими попри будь-які обставини!
