Через енергетичну кризу та морози цієї зими українці відчули неабиякий дефіцит тепла. І не лише вдома. У некомфортних холодних умовах доводиться працювати багатьом, адже не всі спеціалісти можуть дозволити собі дистанційну роботу або повний перехід в онлайн-режим.
Як відомо, тривале перебування у прохолодному середовищі призводить до переохолодження. Імунні сили організму слабшають, і людина стає вразливішою до хвороб. Ослаблений організм не здатен ефективно чинити опір вірусам, тому холод або замерзання помилково вважають причиною появи ГРВІ. Насправді у будь-якої ГРВІ єдине джерело — вірус. А переохолодження або низька температура повітря є лише додатковими факторами, які сприяють розвитку хвороби.
Отже, тим, хто змушений працювати в умовах низької температури повітря, стануть у пригоді п’ять порад, що допоможуть зігрітися та не захворіти на робочому місці.
Одяг
Усім відомо про принцип багатошаровості, але є важливі нюанси. Наприклад, людські вуха дуже чутливі до низьких температур. Саме ці частини тіла одними з перших реагують на холод — зменшується кровотік і зростає ризик розвитку вушних інфекцій. Залежно від виду діяльності захищайте їх легкими шапками, пов’язками, навушниками або капюшоном.
Коли нам холодно, симпатична нервова система реагує — забирає кров від кінцівок та шкіри, щоб спрямувати її до життєво важливих внутрішніх органів. У результаті пальці рук і ніг німіють, ними стає складно рухати. У такій ситуації врятують рукавички без пальців. Для ніг використовуйте додаткові засоби: зручне взуття на товстій підошві, вовняні шкарпетки, термоустілки (одноразові хімічні або з підігрівом). Якщо робота сидяча, можна поставити ноги на підвищення (низький стільчик або табурет), адже повітря ближче до підлоги зазвичай холодніше.
Рух
Один із найкращих способів швидко зігрітися — рухатися. Рух генерує тепло і допомагає підтримувати нормальний кровообіг. Якщо доводиться довго сидіти за столом або стояти, варто періодично вставати, походити та зробити коротку руханку. Користуйтеся нагодою пройтися до колег в інший кабінет замість телефонного дзвінка. За можливості обирайте сходи замість ліфта.
Харчування — паливо для організму
Метаболічні процеси, зокрема травлення, продукують тепло. Тому в холодний період доцільно вживати продукти, які довше перетравлюються та забезпечують організм поживними речовинами. Це мають бути страви зі збалансованим вмістом білків і складних вуглеводів: рис, гречка, булгур, цільнозерновий хліб, бобові, нежирне м’ясо, риба, сир, яйця.
Найпростіший спосіб зігрітися на холодному робочому місці — випити щось тепле. Протягом дня пийте улюблені напої: імбирний, фруктовий, трав’яний або звичайний чай, какао, відвар шипшини, гарячий шоколад. Варто обмежити споживання кави, адже кофеїн має сечогінний ефект і сприяє втраті рідини, яка допомагає утримувати тепло в організмі. До речі, бульйон, суп чи борщ добре насичують і буквально зігрівають, тому корисно мати термос або термокружку.
Захист від ГРВІ на роботі
Ризик захворіти на роботі взимку особливо високий, адже доводиться перебувати в одному приміщенні з колегами, які можуть чхати, кашляти або переносити інфекцію без явних симптомів. Тому варто заздалегідь подбати про аптечку з індивідуальними засобами захисту.
По-перше, до неї варто включити противірусні препарати прямої дії на основі діючої речовини протефлазід, що мають доведену дію щодо багатьох вірусів, що викликають гострі респіраторні інфекції.
Засобами, що мають бути в індивідуальній аптечці на роботі, є спреї Флавовір: для горла та носа. Спреї цієї лінійки не просто допомагають підтримувати гігієну слизових і зволожують їх, а й допомагають захистити від вірусів. У їхньому складі особливі екстракти рослин, флавоноїди яких здатні пригнічувати розмноження вірусів, що потрапляють в організм єдиним шляхом — через слизові. Бонусом дії спреїв Флавовір є зменшення неприємних симптоми, які часто виникають при переохолодженні: нежить, набряк слизових, біль у горлі, відчуття сухості та ін.
Читайте також: Інкубаційний період вірусу: що варто знати
Простір
Якщо умови роботи дозволяють, принесіть з дому теплий плед або туристичний спальний мішок. Додатковий шар зберігає тепло та допомагає уникнути переохолодження. Намагайтеся не випускати тепло з приміщення: тримайте двері зачиненими, закрийте щілини у вікнах або стінах ущільнювачами чи клейкою стрічкою, уникайте штучних протягів. Звільніть простір біля батарей і радіаторів — навіть звичайна штора може суттєво затримувати тепло.
Робота в холодних умовах — це серйозне випробування для організму. Поєднання правильного одягу, руху, теплого харчування, захисту від вірусів та продуманого робочого простору допоможе зберегти тепло, підтримати імунітет і зменшити ризик захворіти.
