Чи можна дітям ходити на масаж та займатися йогою?

Масаж і йога для дітей – це не про “панські витребеньки” та викидання грошей на вітер. Ці практики можуть допомогти дитині будь-якого віку справитися з фізичними недугами та зміцнити ментальне здоров’я.

Ми звикли, що масаж зазвичай призначають немовлятам, а старшим дітям – у процесі реабілітації та одужання після хворобливих станів. Дитяча йога взагалі непоширене явище в нашій країні. Та ці два напрями фізичної терапії можуть принести велику користь, якщо правильно їх застосувати. Масаж і йога пропрацьовують не тільки тіло – вони допомагають справлятися зі стресом і тривогою, від яких діти страждають не менше, ніж дорослі, особливо через повномасштабне вторгнення.

Масаж і діти

Дотики – це важливі деталі правильного розвитку дитини. Сучасні діти дуже рано потрапляють у стрімкий ритм життя: ігри, гаджети, школа, гуртки, потік інформації, високі вимоги – це все викликає відчуття постійного стресу. Зі свого боку це негативно впливає на дитячий організм: підвищує тиск, послаблює імунний захист, викликає ожиріння, депресію тощо. Обійми, поцілунки, перебування на батьківських руках, торкання на 20–30% більше стимулюють мозок немовлят. Такий самий ефект досягається у дітей старшого віку через масаж. Також масаж заспокоює, розслаблює, позбавляє переживань, поліпшує сон, нормалізує багато внутрішніх процесів.

Позитивні ефекти масажу:

• Поліпшення кровотоку і лімфообігу, розслаблення м’язів, покращення руху суглобів і координації.
• Зменшення стресу та тривожності, що позитивно впливає на загальний емоційний стан дитини.
• Масаж може допомогти при болях різного характеру.

Водночас масаж може принести незручності, які варто взяти до уваги:

• Вибір невірного виду масажу може або не принести зовсім користі, або погіршити самопочуття.
• Використання масажних олій може подразнювати дитячу шкіру і навіть викликати алергію. Деякі діти мають чутливу шкіру – тоді масаж може стати дискомфортною процедурою.
• Для досягнення бажаного ефекту, масаж має проводитися регулярно. Також варто враховувати вік дитини – від нього залежить тривалість курсу та інтенсивність масажу.
• Варто зважати на індивідуальні особливості дитини та не нехтувати протипоказаннями, які має масаж.

Коли дитині знадобиться курс масажу

• Для відновлення після хвороб, операцій, травмувань або для полегшення хронічного болю.
• Якщо дитина страждає від підвищеної тривожності або стресу, масаж може допомогти розслабитися і зніме напруження.
• Дітям з вадами розвитку часто призначають масажі для вдосконалення навичок і покращення фізичного стану.
• Також масажі корисні дітям, які професійно займаються спортом – знімають втому та напругу, запобігають травмуванням.

Йога для дітей

Йога допомагає покращити психічне здоров’я та підвищити самооцінку, зміцнити тіло та поліпшити гнучкість не тільки дорослим, а й дітям. По суті, йога збалансовує взаємодію тіла та розуму, оскільки включає фізичний рух, дихальні вправи та медитацію. Починати займатися йогою дітям можна у будь-якому віці. Суворих протипоказань для дітей йога не має. Головне, правильно підібрані вправи та задоволення від занять.

Переваги йоги для дітей:

• Фізичний розвиток: йога добре розвиває гнучкість, силу та баланс. Це особливо актуально зараз, коли діти ведуть малорухливий спосіб життя. Йога навчає відчувати своє тіло і слухати його сигнали, чудово заспокоює нервову систему.
• Емоційне здоров’я: заняття з йоги можуть стати для дитини джерелом позитиву, комфорту і, головне, досвіду, яким можна буде скористатися у майбутньому. Зокрема, медитацію можна практикувати і вдосконалювати протягом усього життя. Йога також практично демонструє дітям, як керувати своїми емоціями та долати стрес.
• Регулярні заняття сприяють розвитку уваги та зосередженості, поліпшують концентрацію – ці важливі риси складно даються для опанування дітям.
• Соціалізація: групові заняття йогою покращують комунікаційні навички та сприяють розширенню кола друзів.

Підводні камені дитячої йоги:

• Дисципліна. Більшість дітей від природи непосидючі, їм важко сконцентруватися і побути в одній позиції. Їхня поведінка та сплески емоцій можуть перешкоджати засвоєнню йоги.
• Невідповідність очікуванням. Діти можуть розчаруватись, якщо не вдається швидко досягти результатів, наприклад, встати на голову.
• Ризик травм – невеликий, але все ж таки є. Неправильне виконання асан і пустощі призводитимуть до розтяжок і болю.
• Наявність дитячого інструктора. Заняття для дітей відрізняються від дорослих, тож викладати йогу дітям має саме дитячий тренер.

Отже, масаж і йога мають більше переваг, ніж недоліків. Батькам варто бути уважними до потреб своєї дитини, тоді обидві практики принесуть максимум користі для здоров’я.

Наталія Ленгер