Недавние исследования показали, что бессонница у детей может иметь последствия для всей дальнейшей жизни. Речь идет и об ухудшении здоровья, и о сохранении привычек плохого сна.
Влияние дефицита сна на организм ребенка
Плохой сон у детей сказывается не только на их самочувствии. Дефицит сна приводит и к таким проблемам, как головная боль, перевозбуждение, невнимательность и поведенческие проблемы. У детей возможна даже задержка роста, вызванная нехваткой сна.
Однако дефицит сна способен вызвать и более тяжелые состояния. Например, недосыпание сказывается на иммунных функциях, что делает детей уязвимыми для инфекций. Хроническая бессонница может привести даже к преддиабетическому состоянию, ведь недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови. Организм начинает производить больше грелина (гормона, отвечающего за чувство голода), но недостаточное количество лептина (гормона, вызывающего насыщение). У детей это может вызывать проблемы с весом. Всевозможные нарушения сна вызывают также нарушения сердечно-сосудистой системы и ухудшение психического здоровья.
Бессоница это на всю жизнь?
Врачи настоятельно рекомендуют приучать детей спать необходимое для их возраста время, пока они еще не достигла переходного периода. Например, в одном из последних исследований американские ученые обнаружили, что дети, страдающие от бессонницы, вероятнее всего будут иметь эту же проблему во взрослом возрасте.
Чтобы доказать свою теорию, ученые из Пенсильванского университета изучили состояние подростков, у которых были проблемы со сном, и проверили, сохранились ли они спустя 7,5 лет, когда дети уже выросли. Выводы оказались неутешительными: почти каждый второй ребенок (всего 43%) продолжал страдать от бессонницы в зрелом возрасте. Чаще всего проблемы со сном, появившиеся в переходном возрасте, сохранялись или даже усиливались. Например, у 21% участников эксперимента симптомы бессонницы сначала исчезли, но потом появились вновь.
Читайте также: «Омикрон» может вызывать у детей круп
Ученые отмечают, что эти цифры больше ожидаемых. Значит, подростковый возраст является критическим периодом, когда на состояние ребенка следует обратить особое внимание, чтобы он не испытывал проблем со сном во взрослой жизни. Хотя симптомы бессонницы могут возникать и в более раннем возрасте.
Как улучшить сон ребенка?
Можно отметить несколько простых способов улучшения сна, если это не является постоянной проблемой. Например, к ним относятся:
- «Детокс» от гаджетов. Если у ребенка проблемы со сном, чаще всего в этом виноваты современные технологии. За три часа до сна ребенок не должен играть в компьютерные игры, смотреть телевизор и даже пользоваться телефоном, который лучше вообще не оставлять на ночь в комнате.
- Проветривание и влажная уборка. Быть может, ребенок не способен уснуть именно из-за слишком сухого и пыльного воздуха, которым дышит. Это вызывает, например, пересыхание слизистой и заложенность носа. Перед сном лучше каждый раз проветривать помещение и понижать температуру воздуха. Идеальной для сна считается температура в комнате, которая составляет всего лишь 16-19 градусов по Цельсию.
- Чай перед сном. Незадолго до сна ребенку можно предложить чашку чая с травами, которые оказывают седативный эффект. Заснуть детям часто помогает чай с мятой, ромашкой, пустырником и другие травами, если, конечно, у них нет аллергии на эти растения.
В случае если подобные методы не помогают, или если ребенок постоянно переживает стрессовые ситуации, надо обратиться за консультацией к педиатру и неврологу. Детям от 12 лет врач может порекомендовать в качестве диетической добавки к рациону питания, как дополнительный источник биологически активных веществ растительного происхождения, капсулы ВИТАСЕД. Средство способствует снижению возбудимости нервной системы при повышенных нервных нагрузках, стрессе, эмоциональных расстройствах, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, облегчает засыпание и углубляет естественный сон.
