Чи допомагає загартовування захиститися від ГРВІ?

Загартовування — це комплекс заходів, спрямованих на адаптацію організму до змін навколишнього середовища, зокрема температурних коливань. Однак існує багато міфів щодо його впливу на імунну систему. Чи справді воно допомагає захиститися від вірусних інфекцій?

Як працює загартовування?

Методи загартовування (обливання прохолодною водою, контрастний душ, ходіння босоніж) сприяють адаптації судинної системи до зміни температури. Це допомагає організму швидше реагувати на холод та інші зовнішні чинники, що може зменшити ризик переохолодження.

Проте варто розуміти: загартовування не має прямої противірусної дії. Воно не знищує віруси, але може сприяти більшій стійкості організму до змін погоди та загального зміцнення захисних механізмів.

Чи запобігає загартовування ГРВІ?

Гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) викликаються вірусами, а не холодом чи перепадами температур. Загартовані люди можуть рідше застуджуватися, тому що їхній організм краще пристосовується до холоду. Але сам факт загартовування не є гарантією захисту від вірусів.

Як правильно загартовуватися?

Щоб загартовування було корисним, важливо дотримуватися кількох правил:

• Поступовість. Починайте з невеликих змін: наприклад, зниження температури води на кілька градусів або ходіння босоніж удома.
• Поєднання з активним способом життя. Фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі та збалансоване харчування також відіграють важливу роль у зміцненні імунітету.

Варто зауважити, що користь від загартовування буде тоді, коли воно буде присутнє у житті дитини на регулярній основі. І не треба очікувати на швидкий результат. Процес має бути комфортним для всіх учасників.

Кілька порад:

1. Ходіть босоніж – спочатку вдома, потім влітку на вулиці у пристосованих місцях. Це розвиває адаптивні реакції організму. На стопах є багато чутливих рецепторів, тому можна практикувати інші види тренування: знімати шкарпетки, провітрювати ніжки тощо.
2. Вмиватесь прохолодною водою – поступово знижуйте температуру води під час ранкових процедур.
3. Додавайте лід у напої та купуйте морозиво не лише влітку – так виробиться толерантність горла до холоду.
4. У кімнаті дитини  температура повітря має бути 18-19 ⁰С – це розвиватиме природну терморегуляцію організму.
5. Купайтеся у відкритих водоймах – корисний та улюблений спосіб загартовування та адаптації до змін температури.
6. Щоденні прогулянки за будь-якої погоди. Адже немає поганої погоди – є невідповідний одяг. Поступове збільшення тривалості перебування на свіжому повітрі виробить звикання і стійкість до малих стресів навколишнього середовища (вітер, холод, дощ). Водночас слизові носа на вулиці добре самоочищуються від пилу та алергенів. Дітям дошкільного і молодшого шкільного віку рекомендовано гуляти по 4–4,5 год. щодня.

Зверніть увагу

 Усі батьки хочуть, щоб їхні діти були здорові. Тож починаючи загартовування, бажано врахувати таке:

• Починати з комфортних для дитини умов.
• Перші спроби робити тоді, коли у дитини гарний настрій.
• Попередньо пояснити, що буде відбуватися і навіщо.
• Підготувати – показати мультики або почитати книжки про користь загартовування.
• Бути прикладом – найліпший спосіб привчити до здорової звички.
• Не робити оздоровчих процедур, якщо дитина захворіла або погано почувається.
• Починати загартовування можна з будь-якого віку.
• Уникати пауз в процесі загартовування (вихідні, канікули, свято, немає настрою тощо).

Що ще допоможе захиститися від ГРВІ?

Як вже зазначалося, загартовування аж ніяк не впливає на віруси – джерело хвороб. Отож зменшити шанси захворіти взимку допоможе профілактика. Оскільки запобігти контакту дитини з іншими дітьми (джерелами розповсюдження вірусів) неможливо, варто звернутися до неспецифічних методів профілактики – створити бар’єр передачі вірусної інфекції. Це робиться за допомогою:

1. Елементарної гігієни – навчити дитину часто мити руки, не торкатися обличчя, чхати у згин ліктя або паперову хустинку, регулярно чистити носові пазухи.
2. Противірусного препарату прямої дії – дитячі противірусні препарати на основі флавоноїдів призначені не тільки для лікування, а й профілактики застуд, грипу, ГРВІ та коронавірусу.
3. Профілактичні дози відмінно захищають після контакту з хворим, відвідування громадських місць, тривалого перебування серед скупчення людей (транспорт, укриття, школа, садок, гуртки тощо).
4. Повітря – слідкувати за його якістю вдома: за необхідності робити вологе прибирання та провітрювання – вдень кожні 2 години по 10 хвилин, вночі залишати невелику щілину чи режим провітрювання. Постійна циркуляція повітря знижує ризик інфікування. Особливо, якщо вдома є хворий.

Загартовування — корисний метод зміцнення організму, який допомагає йому краще адаптуватися до змін температури. Але воно не є панацеєю від ГРВІ. Для ефективного захисту важливо поєднувати загартовування з комплексною профілактикою: здоровим способом життя, дотриманням гігієни та іншими перевіреними методами.

Якщо ви вирішили загартовувати себе чи свою дитину, робіть це поступово і з урахуванням особливостей організму. Головне — не перестаратися і не нашкодити здоров’ю.

Олена Алексєєва