Як підготувати імунітет до сезону застуд

Щороку восени нас ніби вперше накриває хвиля застуд і ГРВІ. Чи захворіємо ми, і наскільки сильно, – залежить від нашого імунітету – природної системи захисту організму. Імунна система розпізнає все «чуже» (зокрема, віруси) і намагається нейтралізувати. Але цей захист може періодично слабшати через різні причини. Тому важливо дбати про імунітет постійно, аби у сезон застуд організм міг дати відсіч вірусам. Є чимало науково обґрунтованих способів, які допомагають підтримати імунну систему та протистояти хворобам

Серед причин масового захворювання на застуди та ГРВІ – зміна погодних умов. Восени та взимку знижується температура повітря, змінюється вологість і коливається атмосферний тиск. Крім того, у цей період ми частіше перебуваємо в приміщеннях, де майже не циркулює повітря й швидко накопичуються віруси. А тісний контакт, активне спілкування та недотримання елементарних правил гігієни створюють сприятливі умови для миттєвого поширення інфекцій. Як не дивно, але окрему роль відіграє й скорочення світлового дня та зниження сонячної активності. Недостатній синтез вітаміну D і пов’язані з цим зміни гормонального фону негативно впливають на силу імунітету. А якщо додати дефіцит вітамінів, хронічний стрес і перевтому – ризик зараження будь-якою респіраторною інфекцією значно підвищується.

Щоб підтримувати імунну систему в тонусі, рекомендується застосовувати щоденний комплексний підхід. Це зовсім не так складно, як може здатися на перший погляд.

Імунітет любить стабільність

Почнемо з бази. Найкращі «вітаміни» для імунної системи — це сон, рух і здорове харчування. Взагалі сон – один із найпотужніших інструментів зміцнення імунітету. Від 7 до 9 годин нічного відпочинку, у той самий час, у прохолоді та темряві – справді корисна звичка.

Щодо фізичної активності – варто знайти будь-який вид руху, що подобається, і займатися ним регулярно. Рух покращує кровообіг, допомагає імунним клітинам «пересуватися» тілом, додає енергії. Важливо й те, що повсякденна фізична активність знижує рівень стресу – а точніше, зменшує вироблення його гормонів, надлишок яких послаблює імунну систему.

Вітаміни та поживні речовини потрібні нам цілий рік. Беріть їх не з БАДів, а з їжі. Візьміть за звичку щодня з’їдати щось із фруктів, ягід чи овочів – цього буде достатньо.

Імунітет не потребує стимуляції

Імунітет середньостатистичної дитини або дорослої людини не потребує додаткового підйому, зміцнення, а тим паче стимуляції. Це оманливий маркетинговий хід. Вживання самопризначених добавок чи лікарських препаратів може бути небезпечним: вони здатні виснажити організм і зробити його більш вразливим. Правильним кроком буде підтримка природної роботи імунної системи, а не тиск на неї. Тому, якщо все ж таки захворіли, уважно обирайте засоби для лікування застуди й ГРВІ.

Звертайте увагу на препарати, які діють м’яко — не «розганяють» імунітет, а допомагають йому працювати стабільно. До таких належать противірусні препарати прямої дії, які містять флавоноїди. Різні форми випуску дозволяють застосовувати противірусну силу саме там, де це потрібно: спрей для горла, спрей назальний, а для дітей за порадою лікаря – сироп Флавовір. Отже, якщо вже доводиться лікуватися, варто обирати ті засоби, які блокують розмноження вірусів у клітинах, підтримують природний і набутий імунітет та не викликають його ослаблення.

Імунітет формується з щоденних дрібниць

Профілактика – це не складні процедури, а прості щоденні дії, які працюють безвідмовно. Особливо корисно практикувати їх у дитинстві – щоб сформувати стійкий імунітет на все життя. У будь-який час нам доступні такі речі:

• прогулянки на свіжому повітрі щодня;
• одяг відповідно до погоди та температури повітря;
• купання у відкритій воді або в басейні;
• вологий мікроклімат у квартирі (40–60%) – це зволожує слизові, нашу першу лінію імунного захисту;
• білок у кожен прийом їжі — це будівельний матеріал для імунних клітин;
• морозиво й холодні напої – не лише влітку;
• вчасне звернення до лікаря та профілактичні щеплення;
• миття рук і уникання доторків до обличчя;
• кілька склянок води протягом дня.

Підготовка організму до сезону застуд — це не марафон, не тимчасова дія й не аптечний шопінг. Це спосіб життя. Уважно ставтеся до себе щодня – і тоді ви завжди будете на крок попереду вірусів.

Наталія Ленгер